그저 내가 되었고

http://dano.me/tip.html?1968출처 : DANO 횟수 3회 - 세트는 8세트 = 총 24회 목적: 고강도 근력 훈련, 중량을 달고 할 경우 3회를 했을 때 힘이 다 빠질 정도의 무게 횟수 4회 - 세트는 6세트 = 총 24회 목적: 고강도 근력 훈련, 3회를 할 때보다 무게를 조금 줄여서 합니다. 횟수 5회 - 세트는 3세트 = 총 15회 횟수 6회 - 세트는 4세트 = 총 24회 ​ 횟수 8회 - 세트는 4세트 = 총 32회 ​ 횟수 10회 - 세트는 3~4세트 = 총 30회, 40회 횟수 12회 - 세트는 3세트 = 총 36회 ​ 횟수 15회 - 세트는 2세트 = 총 30회 목적: 낮은 강도. 근육을 크게 만드는 것보다는 근지구력에 적합. 횟수 20회 - 세트는 2세트 = 총 40..

왜 2~3회/주, 60~90분/? 1) 심적인 부담이 적다 : 운동은 '시간이 날 때'하는게 아니라 '시간을 내서'하는것..!!!! 주2회 60분씩은 충분히 내실 수 있는 시간이라고 생각합니다~~~~!! 2) 최상의 운동 수행 능력을 낸다 : 한 번 할 때 타겟 부위 제대로 집중해서 조진다고 덤벼들면요, 다음날 근육통이 없을 수가 없습니다. 그러면 그거 회복하는 데 하루 이틀 또는 삼일까지 걸려요. 그런데 운동 더 하겠다고 회복이 덜 된 상태로 웨이트를 한다? 그러면 운동 수행 능력이 안나와서 시간과 체력 낭비뿐 별 효과를 못봅니다. 그래서 주 1~2회 적당한 텀을 두고 운동을 하면 몸의 컨디션 회복이 잘 이루어져 매번 최상의 운동 효과를 뽑을 수 있습니다. 3) 타겟 근육을 원하는 방향으로 조각할 수 ..

+) 양녀들이 소도구 이용도 잘하고 여러 부위 컴파운드 세트도 재밌게 짬! https://www.instagram.com/alexia_clark/(alexia clark) : 자세가 바르고 구성도 알참 ​ +) 1. 루틴은 근육 회복 속도를 고려해주면 짜기 쉬움. 복근 : 24시간 등/허벅지 : 48시간 어깨/팔/종아리 : 72시간 => 복근 운동은 매일매일 큰 근육인 등/허벅지 운동을 이틀~사흘에 한번씩 어깨랑 팔 운동을 사나흘에 한번씩 큰 근육이랑 소근육을 섞어서 해줄때도 있고.. 3분할/4분할 운동을 찾아보는것도 도움이 될것. ​ 2.저중량고반복 -> 가느다란 근육 발달 고중량저반복 -> 근육의 크기 발달 저중량고반복에서 적절한 중량은 보통 한 세트에 12~15회 반복 가능한 중량 * 5~8세트 즉..

몸 조각하는덴 웨이트가 답입니다요. 밑의 프로그램은 그다지 쉬운 수준이 아니라서 하면서 횟수 및 중량을 조금씩 늘려가시길 추천드립니다. ​ Monday 니 푸시업 (가슴) 12회*5세트 덤벨 숄더 프레스 (어깨) 12회*5세트 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (위팔 뒤) 25회*3세트 덤벨 킥 백 (위팔 뒤) 20회*3세트 플랭크(복부) 30초*10번 이너 싸이 리프트 (허벅지 안쪽) 양쪽 100번씩 ​ Tuesday 스티프 데드리프트 (허벅지 뒤) 12회*10세트 벤트 오버 덤벨 로우 (등) 12회*10세트 덤벨 컬 프레스 (위팔 앞) 15회*6세트 레그 레이즈 (복부) 100회 ​ Wednesday 사이드 플랭크 양쪽 백번(횟수당 30초 이상 버티기) 니 푸시업 (가슴) 12회*5세트 덤벨 래터럴 ..