웨이트 트레이닝의 적당한 횟수*세트수

http://dano.me/tip.html?1968출처 : DANO

 

언뉘!! 시선들고.. 업!!!

 

횟수 3회 - 세트는 8세트 = 총 24회

목적: 고강도 근력 훈련, 중량을 달고 할 경우 3회를 했을 때 힘이 다 빠질 정도의 무게

 

횟수 4회 - 세트는 6세트 = 총 24회

목적: 고강도 근력 훈련, 3회를 할 때보다 무게를 조금 줄여서 합니다.

 

횟수 5회 - 세트는 3세트 = 총 15회

 

횟수 6회 - 세트는 4세트 = 총 24회

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횟수 8회 - 세트는 4세트 = 총 32회

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횟수 10회 - 세트는 3~4세트 = 총 30회, 40회

 

횟수 12회 - 세트는 3세트 = 총 36회

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횟수 15회 - 세트는 2세트 = 총 30회

목적: 낮은 강도. 근육을 크게 만드는 것보다는 근지구력에 적합.

 

횟수 20회 - 세트는 2세트 = 총 40회

목적: 낮은 강도. 근지구력에 적합.

 

 

 

다이어트 및 바디라인을 만들기 위한 운동방법은 10회~12회의 횟수로 3~4세트를 반복하는게 좋고,

근육의 힘을 키우기 위해서는 적은 횟수로 끊어서 한 세트에 최대로 힘을 쓰는 게 좋아요.

 

하지만 3회*8세트를 할 때나, 20회*2세트를 할 때나 힘든 정도는 똑같아야 해요.

1세트를 끝냈을 땐 무조건 80프로의 체력은 쓴다고 생각하고 운동할 것!

 

세트와 세트 사이의 휴식시간은 3~5분 이상을 넘기지 않도록 합니다.